چەند کاتژمێر خەو جەستەت پێویستی پێیەتی؟

🩺 تەندروستی ئەمڕۆ چەند کاتژمێر خەو جەستەت پێویستی پێیەتی؟ خەو یەکێکە لە بنەما هەرە گرنگەکانی تەندروستی گشتی مرۆڤ. بەپێی ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی، نزیکەی یەک لەسەر سێی دانیشتووانی جیهان بەدەست کێشەی خەوەوە دەناڵێنن. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە کەمی خەو دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر فەرمانەکانی جەستە و مێشک دروست بکات. * کاتژمێرەکانی خەوی پێویست بەپێی تەمەن دەگۆڕێت. بۆ نموونە، منداڵانی ساوا (٠-٣ مانگ) پێویستیان بە ١٤-١٧ کاتژمێر خەوە لە ڕۆژێکدا، لەکاتێکدا گەنجان (١٤-١٧ ساڵ) پێویستیان بە ٨-١٠ کاتژمێر هەیە. * زۆربەی گەورەکان (١٨-٦٤ ساڵ) پێویستیان بە ٧-٩ کاتژمێر خەو هەیە لە هەر ٢٤ کاتژمێرێکدا بۆ ئەوەی باشترین فەرمانی جەستەییان هەبێت. * تەنانەت گەورەساڵانی بەتەمەنیش (٦٥ ساڵ و سەروتر) پێویستیان بە ٧-٨ کاتژمێر خەو هەیە، هەرچەندە ڕەنگە خەویان سوکتر بێت و زیاتر هەستن لە نیوەی شەودا. * نیشانەکانی کەمی خەو بریتین لە ماندوویی، توڕەیی، کەمی تەرکیز و بیرچوونەوە، هەروەها زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی درێژخایەن وەک شەکرە و نەخۆشی دڵ. * بۆ دڵنیابوون لە خەوێکی تەندروست، هەوڵ بدە کاتی خەوتن و هەستانت ڕێک بخەیت، ژینگەیەکی لەبار بۆ خەوتن دابین بکەیت (تاریک، بێدەنگ، فێنک)، و دوور بکەویتەوە لە کافایین و ئەلکحول بەر لە خەوتن. خەوێکی تەواو و کوالیتی بەرز یارمەتیدەرە بۆ نوێکردنەوەی جەستە و مێشک، بەرزکردنەوەی توانای فێربوون، و پاراستنی تەندروستییەکی گشتی باشتر. ⚠️ ئەمە زانیاری گشتییە و جێگرەوەی ڕاوێژکردن لەگەڵ پزیشک ناکات. #تەندروستی_ئەمڕۆ #میدیا_کوردی