Xwarinên Tenduristiya Mejî û Bîrê Diparêzin

🩺 Tenduristiya Îro Xwarinên Tenduristiya Mejî û Bîrê Diparêzin Di cîhaneke ku agahî zêde dibin de, mêjeke saxlem û bîreke tûj bingehîn in. Lêkolînên dawî destnîşan dikin ku heya %15-20 ê faktorên xetereyê yên ji bo kêmbûna bîrê bi parêzê ve girêdayî ne û dikarin bêne guhertin, ku ev yek girîngiya xwarina rast ji bo parastina kapasîteyên giyanî dide destpêkirin. • Masiyên rûnî: Masiyên wek salmon, qûnûyê, û sardalya, bi asîdên rûnî yên omega-3, bi taybetî DHA, dewlemend in. DHA pêkhateyek bingehîn a qalikên mêjî ye û alîkariya pêşkeftina neuronan û fonksiyona giyanî dike. Xwarina du caran di hefteyê de tê pêşniyar kirin û dibe ku xetereya nexweşiya Alzheimer kêm bike. • Berû (berry): Berûyên deranînî (blueberry), tûyên reş (blackberry), çîlek (strawberry), û tûyên sor (raspberry) bi antîoksîdan, bi taybetî flavonoid, tijî ne. Ev pêkhate alîkariya kêmkirina stresa oksîdatîf û iltîhaba mêjî dikin, dibin alîkar ku pêwendiya di navbera hucreyên mêjî de baştir bibe û kêmbûna bîrê ya bi temen re têkildar bihêlin. • Gûz û tov: Gûz, bi taybetî gûz, fistiq û bizirên gulberojkê, çavkaniyên baş ên vîtamîn E, asîdên rûnî yên omega-3, û antîoksîdan in. Vîtamîn E mêjî ji zirarên radîkalên azad diparêze, û xwarina rojane ya miqdarek piçûk (nêzîkî 30 gram) dikare fonksiyona mêjî baştir bike. • Zebeşên pelên kesk: Zebeşên wekî spenax, zerdeçîna reş, û qeyserî bi vîtamîn K, lutein, folate, û beta-carotene dewlemend in. Lêkolînên ji Zanîngeha Rush (2018) destnîşan kirin ku xwarina rojane ya zebeşa pelên kesk dikare kêmbûna giyanî heya 11 salan paşde bixe. • Kakao û çîkolata tarî: Kakao bi flavanolan, ku ew jî antîoksîdan in, tijî ye. Ev pêkhate alîkariya baştirkirina herikîna xwînê bo mêjî dikin û dibe ku fonksiyona giyanî, bi taybetî bîrê, zêde bikin. Çîkolata tarî ya ku zêdetirî %70 kakao tê de ye tê pêşniyar kirin. Parêzeke hevseng û dewlemend bi van xwarinan, ligel şêwazeke jiyanê ya çalek, dikare ji bo parastin û baştirkirina tenduristiya mêjî û bîrê roleke girîng bilîze. ⚠️ Ev agahiyên giştî ne û ne li şûna şêwra bijîşk in. #TenduristiyaIro #MedyaKurdî