Çawa stres û fikarê bi rêyên xwezayî kêm bikin?

🩺 Tenduristiya Îro Çawa stres û fikarê bi rêyên xwezayî kêm bikin? Stres û fikar du pirsgirêkên tenduristiyê yên berbelav in ku bandorê li serdema nû dikin. Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanî (WHO), zêdetirî 264 mîlyon kes li çaraliyê cîhanê ji fikarê dikişînin. • Xewina têr: Xewa kêm dikare asta stres û fikarê zêde bike. Armanc bikin ku her şev 7-9 demjimêran razên. • Werzîşkirina birêkûpêk: Çalakiyên fîzîkî hormonên stresa we kêm dikin û endorfînan berdidin, ku mooda we baştir dikin. Tenê 30 hûrdemên werzîşê yên nerm ên herî kêm 3-5 caran di hefteyê de dikare bandorek erênî bike. • Xwarina hevseng: Xwarina xwarinên saxlem, wek fêkî, sebze, û dexlên tevahî, dikare bibe alîkar ku laşê we bixebite û asta şekira xwînê ya we stabîl bimîne, ku dikare bibe alîkar ku fikar kêm bibe. • Tetbîqatên rihetkirinê: Medîtasyon, yogayê, û tetbîqatên nefesê yên kûr dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn stresê kêm bikin û bala xwe baştir bikin. Mînakî, teknîka nefesê ya 4-7-8 dikare bi bibandorî rihet bibe. • Têkiliyên civakî: Demgirtina li gel heval û malbatê dikare bibe alîkar ku hûn hest bi piştgiriya civakî bikin û hestên tenêtiyê kêm bikin. Van rêbazên xwezayî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn asta stres û fikara xwe kêm bikin û jiyanek rehettir bijîn. ⚠️ Ev agahiyên giştî ne û ne li şûna şêwra bijîşk in. #TenduristiyaIro #MedyaKurdî